Nachfolgend findest Du eine kleine Tabelle, die die meiner Meinung nach wichtigsten Nahrungsergänzungen (Achtung, wie der Name sagt: Ergänzung unserer Ernährung) – die Basics – beinhaltet und die Wirkung auf wichtige menschliche Organe etc. darstellt. Ich verwende dabei die Kategorien „++“ für sehr positive nachgewiesene Wirkung, „+“ für potentiell positive Wirkung, „o“ für mögliche Wirkung, und „-“ für keine oder ohne Wirkung.
| Nahrungsergänzung | Herz | Gehirn | Leber | Nieren | Darm | Haut | Immunsys. | Blutgefäße (Arterien) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Omega-3-Fettsäuren | ++ | ++ | + | + | + | + | + | ++ |
| Vitamin D | + | ++ | + | o | o | + | ++ | + |
| Magnesium | ++ | + | + | + | + | + | + | + |
| Vitamin C | + | o | o | o | o | + | ++ | + |
| Zink | o | + | o | o | o | + | ++ | o |
| Calcium | + | + | o | o | o | + | o | + |
| ++ = sehr positive Wirkung | + = positive Wirkung | o = keine direkte Wirkung | ||||||||
Kurz-Erläuterungen für die wichtigsten Nahrungsergänzung-Basics:
- Omega-3-Fettsäuren: Sind besonders bekannt für ihre Vorteile auf das Herz-Kreislauf-System sowie die Unterstützung der Gehirnfunktion. Sie wirken auch entzündungshemmend, was viele Organe positiv beeinflusst.
- Vitamin D: Hat eine nachgewiesen positive Wirkung auf das Immunsystem und kann die Gehirnfunktion unterstützen. Es spielt außerdem eine Rolle in der Hautgesundheit.
- Magnesium: Ist essentiell für die Herzgesundheit und kann die Muskelfunktion (einschließlich des Herzmuskels) unterstützen. Es hat außerdem positive Effekte auf das Nervensystem.
- Vitamin C: Hat eine starke antioxidative Wirkung und unterstützt das Immunsystem. Es ist auch gut für die Haut, da es zur Kollagenproduktion beiträgt.
- Zink: Ist wichtig für das Immunsystem und spielt eine Rolle bei der Hautgesundheit. Es gibt außerdem Hinweise darauf, dass es die Gehirnfunktion unterstützen kann.
- Calcium: Ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für die Knochengesundheit und kann auch positive Auswirkungen auf das Herz und das Nervensystem haben. Die Wirkung auf die Blutgefäße ist ebenfalls relevant.
